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비만의 치료법은 크게 행동수정요법, 감식요법, 운동요법 등 세가지가 있습니다.
행동수정요법은 비만의 요인이 되는 습관 또는 행동을 변화시켜 체중을 감소시키는 방법입니다. 즉 음식을 먹는 동기, 태도, 식습성, 육체적 활동, 사회적 배경 등을 감안하여 비만의 요인이 되는 것들을 변화시킬 수 있는 계획을 세우고 실천하는 방법입니다. 전체적으로 건강한 생활을 하도록 유도하며, 한번 감량이 되면 지속적으로 감량된 체중이 유지되는 방법으로 꼽힙니다.
감식 요법은 섭취 음식량을 줄이는 방법으로 많은 사람들이 사용하는 방법으로 일반적으로 다이어트라 불리는 방법입니다. 하지만 잘못된 다이어트는 여러 부작용과 문제점을 갖고 있으며 심지어 다이어트로 인해 사망을 하게 되는 일도 종종 있음을 뉴스를 통해 알 수 있습니다.
다이어트는 영양 결핍을 만드는 과정이 아닙니다. 우리 몸이 반드시 필요로 하는 필수 영양을 충분히 공급해주어야 건강을 해치지 않을 뿐 아니라 장기간의 지속적인 다이어트가 가능하여 충분한 체중 감량의 효과를 볼 수 있습니다.
보통 하루에 섭취하는 열량 중 500kcal를 감량하는 것이 권장됩니다. 개인차에 따라 다르겠지만 1개월에 1~3kg이 줄어드는 양입니다.
비타민과 무기질, 단백질, 식이섬유, 수분의 충분한 공급이 이루어져야 일상생활에 지장이 없으며 변비 등의 부작용을 피할 수 있습니다. 단백질을 제외하고는 칼로리를 발생하지 않는 것들이므로 풍부하게 섭취해줘야 합니다. 단백질은 근육 및 기관의 조직 구성에 사용되는 영양으로 다이어트시 발생할 수 있는 근육의 감소를 방지해줍니다. 근육의 감소를 통한 체중 감소는 결코 바람직하지 않습니다. 우리 몸의 근육은 칼로리 잡아먹는 하마에 비유될 수 있을 정도로 왕성한 에너지 소비를 지속적으로 이루어냅니다. 그러므로 근육이 감소되면 칼로리의 소모가 더 힘들어지기 때문에 체중 감량이 더욱 어려워지게 됩니다.
그리고 지방 함유가 높은 음식의 섭취는 절대 금물입니다. 지방의 경우 탄수화물과 단백질보다 무려 두배의 칼로리를 만들어내며, 소모되지 않으면 곧바로 체지방으로 축적되므로 전체 식사에서 지방의 섭취를 10% 이내로 제한해야 합니다.
운동요법은 에너지 소비를 늘리는 것이므로 에너지의 섭취를 줄이는 다이어트와 함께 병행된다면 체지방 감소에 최상의 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 운동을 하지 않고 다이어트만 했을 경우에 초기의 체중 감량은 대부분 수분 손실에 의해 이루어지며 그 외에 지방과 근육의 손실을 통해서 체중 감량이 이루어집니다. 하지만 운동을 하면 근육과 같은 조직의 손실을 줄이거나 오히려 근육량을 늘릴 수도 있습니다. 근육은 밀도가 높기 때문에 근육이 증가하면 체중은 늘어나도 겉모습은 더 날씬하고 탄력있게 보입니다. 또한 근육은 가만히 움직이지 않고 있어도 칼로리를 많이 소모하는 기관이기 때문에 칼로리의 과잉으로 인한 체지방 형성을 방지해줍니다. 따라서 체중 감소시 근육량을 감소시키는 것은 결코 바람직하지 않습니다.
운동은 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 가장 이상적입니다. 헬스클럽에 등록하여 규칙적으로 운동을 하면 좋겠지만 간단한 기구만 갖출 수 있다면 집에서도 충분히 병행하여 할 수 있습니다. 유산소운동을 20~30분 한 후에 20분 가량 웨이트 트레이닝을 하면 좋습니다. 체중 감소를 주목적으로 한다면 주당 5~6회 운동하는 것이 좋습니다.
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양 코치
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