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1. 근육량의 증가를 통한 소비칼로리 증가
체지방 감소의 기본 운동은 걷기, 달리기 등의 유산소 운동입니다. 이러한 유산소 운동과 함께 근육 운동인 웨이트 트레이닝을 실시한다면 체지방 감소에 더욱 효과적입니다. 그 이유는 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시켜 소모 칼로리를 매우 높여주기 때문입니다. 근육은 우리의 인체가 소모하는 칼로리의 거의 대부분을 담당하므로 근육의 양이 늘어나면 운동을 하지 않더라도 칼로리의 소모가 늘어나서 살이 잘 찌지 않게 합니다.
2. 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들 수 있다
축 늘어진 어깨 라인과 굴곡 없는 몸매는 체지방이 평균 이하라 할지라도 고쳐지지 않습니다. 웨이트 트레이닝은 몸매를 더욱 건강하고 탄력있게 만들어주며 균형있는 몸매를 만들어줍니다. 여성들의 경우 호르몬의 영향으로 아무리 웨이트 트레이닝을 하더라도, 남성들처럼 우락부락한 근육이 만들어지지는 않으므로 이에 대한 걱정은 안해도 됩니다.
3. 운동 능력의 향상을 통한 유산소 운동 효과 증대
체지방 감소를 위한 주운동은 아무래도 유산소 운동입니다. 하지만 유산소 운동이 체지방 감소에 좀 더 효과적이기 위해서는 점차 그 운동 강도가 높아져야 하며, 그러기 위해서는 우리 신체의 운동 능력이 조금씩 향상되어야 할 것입니다. 똑같이 20분을 운동하되 한명은 걷기를 하고, 한명은 달리기를 한다면 누가 더 많은 칼로리의 소모와 체지방의 감소의 효과를 보겠습니까? 웨이트 트레이닝은 이처럼 신체의 운동 능력을 향상시킴으로써 유산소 운동을 좀 더 효과적으로 할 수 있게 도와줍니다.
4. 골다공증 예방
근력운동은 체내에서 칼슘 성분이 빠져나가는 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.
5. 운동 능력의 향상을 통한 유산소 운동 효과 증대
체지방 감소를 위한 주운동은 아무래도 유산소 운동입니다. 하지만 유산소 운동이 체지방 감소에 좀 더 효과적이기 위해서는 점차 그 운동 강도가 높아져야 하며, 그러기 위해서는 우리 신체의 운동 능력이 조금씩 향상되어야 할 것입니다. 똑같이 20분을 운동하되 한명은 걷기를 하고, 한명은 달리기를 한다면 누가 더 많은 칼로리의 소모와 체지방의 감소의 효과를 보겠습니까? 웨이트 트레이닝은 이처럼 신체의 운동 능력을 향상시킴으로써 유산소 운동을 좀 더 효과적으로 할 수 있게 도와줍니다.
골다공증 예방
근력운동은 체내에서 칼슘 성분이 빠져나가는 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.
6 .신체 교정 효과
가사노동의 비중이 높은 여성들은 좋지 않은 자세를 많이 취하게 됩니다. 빨래, 설거지, 청소, 아기보기 등 실내에서 이루어지는 가사 노동의 대부분은 허리와 관절 부분에 많은 스트레스를 주게 되고, 특정 부위의 근육만을 장시간 반복 사용하게 됩니다. 이로 인해 몸매가 망가지고 만성적인 피로를 느끼게 됩니다. 웨이트 트레이닝은 신체 전반의 근육을 골고루 발달시키고, 관절의 운동 범위를 확장시키며, 근육의 발달을 통해 척추, 관절에 주어지는 스트레스를 감소시켜 줍니다.
같은 체중이라도 더 말라 보이는 효과
근육과 체지방은 약 20%의 밀도 차이를 보입니다. 체지방보다 근육이 더 밀도가 높습니다. 이는 다시 말해 같은 체중이라도 근육량이 많은 사람은 더 날씬해 보인다는 것입니다.
7 .여성들의 경우 저근육형 비만이 많다
체중은 표준치라도 비만인 경우가 있습니다. 즉 표준 체중이지만 근육량이 너무 적고 반면에 체지방이 높다면 이는 비만인 것입니다. 많은 젊은 여성들이 이에 포함되는데 이러한 경우 비만 치료는 체지방 감소보다는 근육량의 증가를 통해 이루어져야 합니다. 특히 적당한 체중을 갖고 있으면서도 살을 빼려고 하는 젊은 여성들의 경우, 대부분 저근육형 비만으로 인해 보기보다 뚱뚱해 보이거나 신체 일부에 체지방이 몰려있는 경우가 많습니다. 이러한 경우 무리한 체지방 감소가 아닌 근육 운동인 웨이트 트레이닝을 통해 균형있고 건강한 몸을 만드는 것이 중요합니다.
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양 코치
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