라잉 레그 컬

라잉 레그 컬 (Lying Leg Curl)

대퇴이두근을 발달시키는 운동으로서, 보통 전용 머신 기구에서 실시한다. 단순 관절 운동인만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. 평벤치 위에서 덤벨을 발에 끼고 실시할 수도 있다.

이 운동을 실시할 때, 가장 주의해야 할 점은 동작시 엉덩이가 들리지 않도록 하는 것이다. 운동을 실시하는 내내 엉덩이 부분이 패드에 밀착되어 있어야만 한다. 엉덩이가 들리게 되면 척추기립근의 불피요한 참여가 이루어져 대퇴 이두근의 운동 효과가 떨어지게 된다.

운동 순서 

1. 기구 위에 엎드려, 패드에 발목을 끼우고 손잡이를 잡는다. 

2. 숨을 내쉬며 천천히 패드를 끌어올린다. 

3. 정점 수축시 잠시 멈추어준 후 천천히 내린다.

주의 사항

- 동작시 엉덩이가 들리게 되면 척추기립근의 참여가 생기므로, 엉덩이가 들리지 않도록 한다.

트레이닝 팁

- 덤벨을 이용하여 평벤치에서 실시할 수도 있다.

주요 발달 근육

대퇴이두근