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비하인드 백 리스트 컬 (Behind Back Wrist Curl)
전완근은 팔운동, 등운동, 가슴운동 등 다양한 운동 과정에서 늘 함께 사용되고, 일상 생활 속에서도 중량과 자극에 익숙해져 있는 근육이기 때문에 좀처럼 비약적인 성장을 이루기가 어렵다.
이러한 점은 종아리 근육과 닮은 특성인데, 훈련 방법 역시 종아리 근육을 단련할 때와 같이 무거운 중량을 이용하여, 고반복 운동을 실시하는 것이 필요하다. 비하인드 백 리스트 컬은 이러한 훈련 요구 사항을 가장 충실하게 반영하는 전완근 운동이라고 할 수 있다.
아울러 손가락과 손목의 힘이 다룰 수 있는 최대한의 고중량을 이용하여 실시함으로써 그립의 힘을 발달시키는데 매우 효과적이기 때문에, 강한 악력을 필요로 하는 데드리프트와 같은 종목의 기록 향상에도 긍정적으로 작용한다.
운동 순서
1. 바벨 걸이대에 올려 있는 바벨을 등 뒤로 어깨 넓이의 간격으로 잡아 들어올린다.
2. 팔을 고정시키고, 손가락을 펴서 바벨을 최대한 내린다.
3. 손가락을 잠그면서 동시에 손목을 위로 감아올린다.
주의 사항
- 팔꿈치 사이의 간격과 손목 사이의 간격을 일치시키도록 한다.
트레이닝 팁
- 악력 증대를 주목적으로 한다면 손가락만 폈다가 감아올리는 부분 반복을 실시한다.
주요 발달 근육
전완근
양 코치
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