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카프 프레스

부위별 운동/다리 2016. 2. 1. 02:30

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카프 프레스 (Calf Press)

레그 프레스 머신에서 실시하는 종아리 운동으로서, 종아리 근육에 대한 집중도를 높일 수 있는 장점이 있다.

운동 순서

1. 레그 프레스 머신에 앉아 등과 허리를 패드에 고정시킨다.

2. 최대한 높이 발 앞부분으로 발판을 밀어 올린 후 잠시 멈춘다.

3. 천천히 내린다.

운동 동작 동영상

주의 사항

- 고반복 운동이 필수적으로 요구되는 운동이다.

트레이닝 팁

- 발끝을 V자로 벌려서 운동을 하면 몸 안쪽의 내비복근이, 발끝을 ㅅ자로 오므려서 실시하면 몸 바깥쪽의 외비복근이 더욱 발달한다

주요 발달 근육

비복근

양 코치

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