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리스트 컬 (Wrist Curl)
전완근은 손목을 안쪽으로 꺾어주는 역할을 하는 굴근과 손목을 뒷쪽으로 꺾어주는 역할을 하는 신근으로 이루어진다.
리스트 컬은 전완 굴근을 발달시키는 운동으로서 벤치 위에 전완부를 고정시키고 손목의 움직임만으로 동작을 실시한다.
전완근은 팔운동, 등운동, 가슴운동 등 다양한 운동들 속에서 중량과 자극에 익숙해져 있는 근육이기 때문에 종아리 근육과 같이 무거운 중량을 이용하여, 고반복으로 실시해야만 한다.
운동 순서
1. 20cm 내외의 간격으로 바벨을 손바닥을 위로 하게 잡고 벤치 위에 전완부를 올려놓는다.
2. 손목을 바닥쪽으로 젖혀서 바벨을 내린다.
3. 잠시 멈춘 후 손목을 위로 올려 최대한 바벨을 들어올린다.
주의 사항
- 팔꿈치 사이의 간격과 손목 사이의 간격을 일치시키도록 한다.
트레이닝 팁
- 바벨을 내릴 때 손가락을 약간 펴서 바벨을 더 내리면, 악력을 강화시킬 수 있다.
- 덤벨을 이용하여 실시할 수 있다.
주요 발달 근육
전완근
양 코치
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