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리버스 트렁크 트위스트 (Reverse Trunk Twist)
복사근 스페셜리스트라 할 수 있는 운동이다. 다른 복사근 운동인 사이드 크런치, 행잉 사이드 레그레이즈 운동 등이 복사근 단련에 빈번히 사용되는 운동들이지만, 이들 운동들은 복직근 역시 높은 비율의 참여도를 갖는다. 리버스 트렁크 트위스트의 경우 복직근의 참여를 최소화한 상태에서 복사근만의 힘으로 이루어지는 운동이며, 운동 강도 또한 매우 높은 운동이다. 강력한 복부를 만드는데 있어 매우 유용한 운동으로서, 보디빌딩 이외의 다양한 스포츠에서 활용도가 높은 운동이다.
동작을 엄격한 자세로 실시하고, 가급적 느린 속도로 반복을 실시하는 것이 좋다. 또한 복사근이 충분히 이완될 수 있도록 가동범위를 최대화하여 실시하는 것이 필요하다. 초보자의 경우 운동강도를 낮추는 방법으로서 무릎을 굽힌 자세로 실시할 수 있다.
운동 순서
1. 바닥에 누워 양팔을 옆으로 뻗어 바닥을 지지한다.
2. 다리를 모아 들어올린다.
3. 양 어깨는 바닥에 붙이고, 다리를 옆으로 내린다.
4. 발끝이 바닥에 살짝 닿을 때까지 내린 후 들어올린다.
5. 반대쪽을 번갈아가며 실시한다.
주의 사항
- 운동 중 양 쪽 어깨는 바닥에 붙인 상태를 유지한다.
트레이닝 팁
- 초보자의 경우 운동강도를 낮추는 방법으로서 무릎을 굽힌 자세로 실시할 수 있다.
주요 발달 근육
복근
양 코치
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